TxT Live

おはようございます。これから日課の「毎日フリーライティング」を始めます。どうぞよろしくお願いいたします。

寝たら書く、起きたら書く。眠りが浅くても書く。というわけで書く。

昨日は寝る直前にアホなことをしてしまい、全然よく眠れなかった！　３０年生きてたってこうなんだから、１０代２０代の若者がそれができないのは当たり前だ。それにしたって、不眠・睡眠不足の状態は生理的によくない状態で、本人は本当にしんどいものだ。脳みそが回らんもんね。

でも、起きたら眠れる。寝たら書く、起きたら書く。眠りが浅くても書く。いつもどおり身体を動かす。いつかは眠れる。そう信じてやっている。

不眠傾向があることについて、医師に相談したことがある。医師は「いつかは眠れるから、とのんびり捉えるように」とアドバイスをしていたけれど、わたしは数年前に睡眠不足が重なったからか？ 買い物中のドラッグストアで急に痙攣し、泡を吹いて意識を失って救急車送りになったことがある。そういう経験があると、不眠それ自体に対して「のんびり捉える」というのはそもそも無理があるだろう、とわたしは思う。だってあの時、本当に苦しかったから。意識が返ってきて救急隊の人に囲まれていて、わたしは目覚めつつ、助けないでくれって思ったよ。それくらいの苦しさがあるんだ。

そんなことは別にいいんだ。

ふふ、全然次の言葉が思い浮かばない。面白いね。

今日は日曜日なんだけど、６時過ぎに目が覚めてしまって、「これはもう、フリーライティングでしょう」と思ってパソコンに向かっている。執筆活動をこれからするかは分からない、休日だからね。わたしは週休２日で働いているのだ。

フリーライティングはとてもいい習慣になっている。元々紙で１年近くやっていたこともあり、パソコンでもっと大量に書けるのはいいことだ。あと、ここに書いたことをエッセイや小説にエッセンスだけでも移すことが結構あって、そういうときにコピー＆ペーストできるのは単純に便利だ。

いまここで書くまで忘れていたけど、フリーライティングはもっと若いときにやっていたことがある気がする。あの時はただの散文詩、というより散文だった。文章を書き慣れていないと、文章にならずに単語や言葉の塊だけが生まれてことがことがある。そういえば今のフリーライティングではそういうことが少なくなった。書くことに慣れてきたのだろうね。

フリーライティングだから、もう少しふよふよと……蛇のように進むこと……蛇行！！！！　全然言葉が出てこなくて、ちょっと焦ったぜ。国語辞典で「蛇」を引いたら思いだした。新明解国語辞典、ありがとう。

そう、蛇行しつつ書いていこう。すべての事に意味があると思ったら大間違いさ。

少し前から、半年くらい前かな、自分の身体感覚にフォーカスするレッスンを受けている。ヨガを独学で１年くらいやっていて、その後通ったところで「自律訓練法」みたいな身体的にフォーカスする心理療法を学び、その後にちゃんとした講師から受けてみたいな、と思うようになって、受けている。最近だと複雑性トラウマ治療なんかに効くと話題であるみたい。

わたしのレッスンの場合は、やることはとてもシンプルで、椅子にリラックスしている身体状態を心行くまで味わう。その後、ちょっと嫌なこと・軽微に嫌なことを想起し、身体感覚がどう変わるかセルフチェックをする。そのあと、はじめのリラックス状態に戻る感覚をつかむ。基本はこれの繰り返し。ツボをタッピングするとか、眼球移動とかはしたことがない。でもそのあたりの心得もある先生で、これから興味があればレッスンを受けられるみたい。わたしは親とのむちゃくちゃな関係があったから、PTSDかもな～みたいなことが起きればいずれそのレッスンも受けていくのかも。でも今は、していない。リラックス→緊張→リラックスの状態を身体で味わい切り、覚える。ただそれだけ。

これが、なんと不思議なことに、かなり効力がある（実感がある）。

例えば、わたしは寝るのが苦手で、眠くて眠くて苦しいのに朝が来てしまう、ということがよくあった。睡眠薬はいろいろ試したけれど、「眠くて眠くて苦しい」ゾーンに入ってしまうことがあり、そうなると逆によくない。だから、「眠くて眠くて苦しい」ゾーンに入る前に、身体の緊張を解いて睡眠モードに「身体」を持って行った方がいい、と気づいた。脳を無理矢理眠らせようとするのではなく。

今は布団に入って３０分もしないくらいで大体眠りについているけれど、そうでもなく、苦しいとき、まずは一回布団を出て白湯かほうじ茶を飲む。大体そういうときは身体が強張って緊張している部分がある。あたたかいものを飲んで少し落ち着いて、緊張を解いて、ベッドに戻って行ってもいいかな、と思ったら、戻る。レッスンで習っているみたいに、自分が緊張している部分がどうなっているのか自分で確認してみる。できるだけ仔細に、できるだけその筋肉に目を近づけて見ているかのように。そのあと、そこをほぐすイメージを持つ。実際に手で触ったり、手足なら回してみたりみてもいい。身体の重力を地球に任せて、眉間から力を解く。そうするとわたしの場合、眠れる。薬よりも効く。もちろんこれは病態によるのだろうが。

多分、なんだけど、わたしは小さい頃、親が夜中に恫喝や罵声をあげる家にいた。寝るのがいつも怖くて、少しでもわたしの名前が出たことを感じ取ると「はい！」と飛び起きる生活だった。布団の中にもぐりながら、「死ぬかもしれない、今度こそわたしは殺されるかもしれない」と思っていたことも頻繁にあった。だから、布団に入ること≒身体が緊張状態にあること、と覚えてしまっている節があるのだと思う。レッスンを受けていて、それが分かるようになったし、そこから自分を解く技が分かるようになってきた。まだまだ勉強中だけど、３カ月とか半年くらいで成果が出るようになってきたし、不眠で困っている人にはこういうものもあるよ、と教えてあげたくなる。詳しいことを知りたい方は、tamuramanatsu@gmail.comまでメールをくだされば返信します。（笑）

👆こうやって書くと怪しいね。でも、はい、知りたいことがある人には返信します。わたしのできる範囲で。

「リラックスモード」という身体感覚を掴むことによって、もうひとついいことがあった。

昼寝ができるようになったのだ！

「これまで、昼寝できなかったんですか？」という方、いらっしゃいますか。そのとおり。わたしはこれまで昼寝ができなくて、大変苦労していた。よく「昼休みに１０分くらい休むと、午後の仕事が効率的にできる」みたいなことを言ったりするでしょう。それがちっともよく分からなかった。だって、職場で眠れないよ。デスクで突っ伏して寝るなんて、無理。だって殺されるかもしれないよ？ 本気でそう思っていた。本当に緊張状態だったんだ、オフィスで。家でもそうで、昼寝しようとしても気持ち悪いイメージがいっぱい頭に浮かんでしまって、全然できなかった。身体がヘトヘトのときとかは３０分くらい寝たほうが逆によかったりすると思うけれど、そのカードが奪われている状態で。その状態異常が何から起きている物なのかも分かっていなかった。

それがね、「身体の緊張」っていう筋を通すと、分かるようになって。昼寝したいな、ちょっと身体だるいな、と思ったら、レッスンで習ったとおりに自分の身体の違和感をキャッチしていく。そして、それを「リラックスモード」に合わせて調律していく。そうすると、不思議なことに、眠れるようになった。

「眠れない」と医師に言うと、とりあえず睡眠導入剤を出す、とりあえず寝かせる、みたいな医療が基本だと思う。服薬は治療の基本だけど、その根本治療は自分の脳みそのはたらきかたを勉強しないと至れない。これは「知る権利」みたいな話にもきっと近くて、お医者さんの言うことは正しいだろうから、と呑んでばかりいて質問をしないでいるとどんどん自分の「眠れなさ」の根本原因からは遠ざかってしまうのかもしれないね。わたしの場合は「身体の緊張」がでかい理由だということが分かったので、リラックス→緊張→リラックスの練習がすごく効いたのだと思う。

というわけで、今日に限ってはあまりよく眠れていないが（といっても６時間くらいは寝ている）、身体感覚にフォーカスするレッスンを数ヶ月受けるようにしたらとてもよくなってきたよ（※個人の意見）、という話。

でもこれ、本当に見つかりづらいレッスンなんだよ。だから、懇意にしている人にはお教えしますので、困っている人はコンタクト下さい。調べ方など、あるからね。

コーヒー淹れてこようかな。とっておきのものがあるの。あとでその話をしよう。

コーヒー、淹れてきた。いつもはサーモスのマグカップだけど、今日はもっと可愛いやつで。

サーモスのマグカップは、仕事をする日にいつも使うやつ。

これ。これは「書くぞ！」というときに使うやつで、サーモスだから温度が落ちづらい。３０分くらい集中して書くとコーヒーが覚めてしまうことがよくあるんだけど、サーモスだと大丈夫。これは前の職場のときにデスクで使っていて、パワハラで（！）退職することになったんだけど、そのときにも命からがら持ってきた。（笑）わたしと共に戦う仲間。

今日は、IKEAのもっとシンプルなマグカップ。形や重さ、丸みのある感じがサーモスよりも好み。口触りもいい。今日は休みだから、ちょっとの量を気に入ったカップで飲みたくて。

コーヒーはね、昨日いい豆を買ってきたの。近所に焙煎所があって、そこから個人的に買わせてもらっている。とても素敵な場所で…… もし許可が取れたら、そこについても書いてみたいな～（許可が貰えるか分からないくらい、すごくこじんまりとした焙煎所なのです！）。

ここの豆は、すごく「豆」の味がするの。家族が買ってきてくれたのだけど、彼女曰く「『豆ごと食べてみて下さいね！ チョコレートと合います』と言われたよ」とのことだったので、家族と一緒に炒った豆を食べたよ。これが、おいしいの！コーヒーをスーパーで買っていた頃は、炒りたての豆を齧ったらおいしいなんてこと、知らなかったよ。豊かさを感じる。 そのおかげで本棚づくり、頑張っちゃったもんね。

やっぱり、フリーライティングはいい。心が落ち着くし、頭がすっきりする。人があまり起きていない時間に書くのが好きです、ずっと昔から。

人様にたくさん見られると疲れてしまうけれど、人様に見てもらえるというプレッシャーがないと書けないこともある。そのいいバランスがうまく取れる場所として、TxT Liveを大いに活用させていただいています。

本当に誰にも見られたくないものは、ノートに書くからね。ちゃんと！

さ、一日をはじめよう。

昨日は爆弾低気圧だったけど、今日はどうかな？　ちなみにわたしは、昨日は絶不調でしたよ。そういうときもある。

みんなの今日の一日が、少しでも穏やかで過ごしやすいものになりますように。

これからわたしは、仕事ではなく…… 仕事に関連した遊びを、してきます！

お疲れ様でした。