寝るまで認知シャッフル | TxT Live (テキストライブ)

わわわのわ！！！！

なかなか寝つきが悪かったりする私がよくやってる寝方を寝れないついでに紹介するよん。

紹介し終わったらそれらの方法を駆使して寝るよ！！！

良い子のみんなはこんなことせずに即実践して寝よう！！

はい、お待たせしました。URLリンクをツイッターにあげてました。

では早速一つ目。

タイトルにもある『認知シャッフル』

これは関連性のないことを次々と思い浮かべることで脳に「あ、これ休んでいいやつだ」と勘違いさせることによって脳の働くスイッチを切っていくよ。

わかりやすく言うとマジカルバナナの対極に位置する逆連想ゲームだよ。

例えば

トラック→胎生→火の粉→本棚→空→マグカップ→鷹の爪→コンクール→第3銀河（そんな物があるのかは知らない）→かかと→はな→論文→ジャパン→やじるし

みたいな感じ。ほんとになるべく関係のないものを一生懸命考えていきます。全然日常で使わない言葉とかを思い浮かべると捗ります。ハレー彗星とかバックロージャー？とか、カニほじり棒とか。正式名称よくわかんないやつとか。まあ連続しちゃうと関連性が出ちゃうから適当なタイミングで混ぜつつって感じですね。私これよくやる。

2つ目〜〜！

深呼吸ですね。なんか5秒吸って、7秒止めて、10秒吐き出す、みたいな感じのゆっくりとした呼吸です。

秒数も多分ネットに正しいのが載ってるので調べてください。さっき言った秒数は全然適当ですね。覚えてないので。なんかゆっくり肺がいっぱいになるまで吸い込んでから若干苦しいかな、くらいまで止めて、その後お腹がペタンコになって背中がマットレスにぺったりくっつくまで吐く。そんな感じでやってます。瞑想代わりにもなるかも。呼吸だけに意識を集中させてね。

私は頭の中が多動でそんなこたできないのでストレッチをしながらやっています。寝転びながら。足首回したり首伸ばしたり、お尻伸ばしたり腰ひねったり前もも伸ばしたり。これもよくやる。

3つ目〜〜〜〜！！！

頭の中の思考を身体に移す？なんかスピリチュアルなやつだったかな。何かで見たやり方だったんだけど、目を閉じて、爪先に意識を集めます。じわじわあったかいような、少ししびれるような感覚がします。最初は片足ずつやってたっけな。爪先意識して、だんだん力が抜けて、重たくなってくような感覚をイメージする。誤タップで止めちゃったじゃんよ、これアーカイブどうなるんだか。

えーと。うん。イメージが難しければ実際に足首から下だけ。足の指だけギューッと握って、ぱっと離す、次はふくらはぎまで力を入れてぱっと離す、膝、太もも、お尻、お腹、肩、二の腕、一の腕、掌、ってそれを繰り返していく。すると全身脱力して重たいような感じになる。

そのままマットレスが底なし沼とか蟻地獄になったみたいな感じでどんどん背中からズブズブ沈んでいくような感覚に身を任せると寝れる。気がする。というか寝た！と思ったら寝てるから脳を騙そう！

力を入れて抜く、が慣れてくると普通にイメージするだけでポカポカが身体を移動してる感覚？になるのでそれだと楽。

4つ目。なんかBGM流す。なるべく小難しいやつ。

あたしはよく睡眠導入用の大学の講義？YouTubeにある植物の学問だったかな、それを流したりしてる。最近ほもっぱら聖書のAudiobookだけど。

あたしとしては寝れないついでに『推し燃ゆ』宇佐美りんさんだっけ、の朗読がたしかYouTubeに上がってた気がするのでそれでも聞いてほしいな。内容忘れたけど。なんかう～～ん、なんかぼんやりしたイメージしか残ってないな………何年前だあれ……？まあ3〜4年くらいでしょ。

芥川賞だったかな、獲った時にそのまま読んだ。

たぶん朗読は淡々としてたはずだから（というか読者の感じ方を誘導しないために淡々としてるはず）、睡眠導入の邪魔にはならんと思うよ。

5つ目〜〜！！！

キリが悪いから5つ書いときたいね！！

でもね、寝つきが悪い民からすると寝れんときはまじで寝れん！！！！！！諦めも時には大事！！！！！！

漫画とか読んで夜更かししたときって翌日を犠牲にするものの楽しかったわけじゃん。読むのが。それっていい夜更かしだと思うんだよね。